「你知道嗎？只要做好一種運動，就能延緩失智症的到來。」追蹤5,000名70歲以上患者的醫師們，票選出了排名第一的運動。
同樣花時間運動，選擇哪種運動，決定了大腦萎縮的速度。以下為您揭曉醫師每天推薦給患者的5大運動，從第5名到第1名一次看清楚。
第5名：快走—最容易入門的起點
以略感氣喘的速度走30分鐘。芬蘭研究顯示，持續快走能增加海馬迴的體積。繞著社區走一圈就足夠了。
第4名：爬樓梯—每天5分鐘的奇蹟
就算只是放棄電梯、用走的上一層樓，腦部氧氣供給量就能提升30%。短短幾分鐘的高強度刺激，能大量分泌腦源性神經營養因子（BDNF）。
第3名：騎自行車／室內健身車—不必擔心膝蓋負擔
在不增加關節壓力的前提下有效鍛鍊心肺功能。有研究報告指出，每週3次、每次30分鐘，12週後認知功能平均提升15%。
第2名：輕度肌力訓練—蛋白質＋刺激雙效合一
用1.5公斤啞鈴進行肩膀、手臂、腿部訓練，每次10分鐘。肌肉分泌的肌肉激素（Myokine）能直接刺激腦細胞。搭配蛋白質攝取，效果加倍。
第1名：舞蹈／律動運動—醫師們一致票選第一
這是唯一能同時運用音樂感知、節奏掌握、平衡控制與記憶力的運動。《新英格蘭醫學期刊》研究顯示，規律跳舞最高可將罹患阿茲海默症的風險降低76%。傳統歌舞、排舞、瑜伽舞蹈的效果也同樣顯著。
該怎麼開始呢？
每天做一種運動30分鐘，比偶爾各做一小時運動的效果更好。挑一個最你最滿意的運動，先試一個星期吧。身體變得輕盈，大腦也會給你回應。
運動就是良藥。哪怕只有10分鐘也站起來動一動吧。30年後，你的大腦一定會感謝你。